В этой статье про хатха-йогу для начинающих мы подобрали для вас фотографии и видео уроки занятий в домашних условиях.
В понимании большинства учеников, уроки хатха-йоги представляют собой набор силовых упражнений, призванных укрепить здоровье и продлить жизнь человека.
Но на самом деле это учение содержит более углублённые тезисы, понимание которых влечёт за собой обретение духовного равновесия, а значит и физического здоровья.
В этой статье мы поговорим о базовых практиках, которые помогут вам приблизиться к этой цели.
Базовые практики хатха-йоги — уроки для начинающих
Хатха-йога — это учение о внутренней гармонии, которая достигается с помощью физических нагрузок и психологических упражнений.
Воздействуя на свой организм и сознание, ученик обретает равновесие, а также укрепляет своё здоровье, обеспечивая тем самым долголетие.
Причины, по которым вы решите просмотреть свои первые видео уроки хатха-йоги могут быть разными — указанное выше желание найти внутреннюю гармонию, попытки достичь просветления и свободы.
Они могут быть и более низменными, учитывая, что хатха-йога — это неплохой способ сбросить лишние килограммы.
Так или иначе, ученику необходимо регулярно практиковать базовые упражнения хатха-йоги:
- Шаткармы
- Асаны
- Пранаяма
- Мудры и бандхи
Основоположники этого направления йоги уделяли особое внимание и моральным принципам, основным из которых является ахимса — отказ от насилия.
Некоторые практики хатха-йоги встречаются в старых писаниях йогов: «Хатха-йога-прадипика» (XIV-XV ст.) и «Гхеранда-самхита» (XVII-XVIII ст.).
Шаткармы
Шаткармы — это практики очищения тела, описанные в «Хатха-йога-прадипика».
«Шат» в переводе с санскрита означает «шесть» — это число соответствует количеству практик:
- Дхоути — практики, необходимые для очищения пищеварительного тракта
- Басти — способ очистки и укрепления толстой кишки
- Нети — практики для прочистки носовых проходов и пазух
- Наули — комплекс упражнений для укрепления органов брюшной полости
- Капалабхати — совокупность техник для очищения передней доли головного мозга
- Тратака — упражнения для укрепления глазного нерва, развивающие также и силу концентрации
С помощью хатхи можно укрепить различные органы
Древние мудрецы считали, что прежде чем приступать к выполнению других практик (асан, пранаям) обязательно было пройти все шаткармы.
В некоторых случаях без выполнения шаткарм действительно не обойтись. Например, для эффективного применения пранаям (дыхательных упражнений) необходимо очистить носовые проходы при помощи нети.
Асаны хатха-йоги для начинающих — видео уроки и основные рекомендации
Асана — это основное физическое упражнение, применяемое в хатха-йоге. Выполнение всех асан заключается в сохранении устойчивого положения тела, либо в энергичных повторениях определённых движений.
Практикуя асаны, ученик развивает не только физические, но и ментальные способности.
Совет: во время выполнения асан можно применять и другие практики хатха-йоги — пранаямы, мудры и бандхи.
Видео уроки хатха-йоги для новичков практически всегда содержат следующие асаны:
Сиддхасана
Свами Сватмарама, автор труда «Хатха-йога-прадипика» считал Сиддхасану самой важной среди асан.
Считается, что во время удержания этой позы у человека очищается 72 000 нади — канала, по которым движется наша жизненная энергия.
Сиддхасана также помогает укрепить нижний отдел позвоночника.
Вирасана
Полное название этой асаны звучит как Махавирасана, что в переводе означает «великий человек».
Вирасана стабилизирует поток энергии к репродуктивным органам, а также даёт возможность управлять ей. Способствует укреплению суставов ног и нижнего отдела позвоночника.
Шавасана
Название этой асаны происходит от слова «Шав» — труп.
Практиковать Шавасану следует в перерывах между другими асанами, а также после напряжённого и утомительного дня.
Йоги полагают, что полное расслабление тела способствует скорейшему достижению самосознания. Шавасана очень полезна при неврозах и других психических расстройствах.
Паванмуктасана
Пример динамической асаны в хатха-йоге. Паванмуктасана считается антигастритным упражнением, помогающим оздоровить кишечник.
Техника выполнения этой асаны проста:
- Лечь на спину
- Согнуть правую ногу в колене и прижать её к груди при помощи рук
- Не опуская ноги, поднять верхнюю часть тела и постараться коснуться лицом колена. При это нужно задержать дыхание
- После небольшой задержки дыхания следует медленно выдохнуть, одновременно опуская голову и плечи на пол. Ногу до конца не опускать
- После нескольких повторений на правую ногу, требуется повторить те же движения левой ногой
- В конце упражнения рекомендуется принять Шавасану на 5–10 минут, при этом концентрируясь на дыхании
Бхуджангасана
Бхуджангасана помогает придать позвоночнику гибкость и оказывает тонизирующий эффект на органы брюшной полости.
Эта асана также способна позитивно влиять на гормональный баланс человека.
Правильность выполнения асан достигается за счёт постоянной практики.
Путь к одним асанам лежит через другие, поэтому видео уроки хатха-йоги для начинающих зачастую представляют собой комплекс упражнений.
Асаны хатха-йоги для продвинутых практикующих
Большинство асан хатха-йоги подходят для опытных йогов. Эти упражнения требуют серьёзной подготовки не только от мышц, но и от вашего сознания.
Совет: выполнение асан для продвинутых практикующих требует присутствия опытного наставника, хотя бы в первое время.
Видео уроки хатха-йоги нередко содержат сложные позы, правда, многие из них имеют упрощённые вариации.
Маюрасана
Эта асана больше подходит для мужчин, поскольку в ней ключевую роль играют предплечья и запястья.
Для её выполнения необходимо:
- Лечь на живот
- Прижав ладони к земле пальцами назад, разместить локти по обеим сторонам талии
- Поднять туловище, а затем и ноги так, чтобы только ладони касались земли. Ноги следует поднимать выше уровня головы
- Удерживать эту позу в течение определённого времени, концентрируясь на дыхании
Гарбхасана
Асана для опытных йогов, которая позволяет укрепить и релаксировать нервную систему.
Гарбхасана чрезвычайно полезна для раздражительных людей, ведь она улучшает работу надпочечников.
Этот орган, как известно, отвечает за выработку гормонов воинственности и страха, а также за восстановление нервной системы.
Гарбхасана способствует улучшению аппетита.
Ширшасана
Для выполнения Ширшасаны ученик должен встать в стойку на голове, строго перпендикулярно полу.
Эта поза приводит к обращению потоков энергии в организме, а также к стимуляции деятельности мозга и щитовидной железы.
Ширшасана помогает устранить дефекты слуха, зрения и обоняния.
Пашчимоттанасана
Пашчимоттанасана очень полезна для людей, страдающих от проблем с сердцем.
Для её выполнения необходимо:
- Сесть на пол, вытянув ноги перед собой
- Сохраняя ровную спину и вытянутые ноги, руками схватить стопы. Удерживая это положение, сосредоточиться на дыхании
- Выдохнув, сделать наклон вперёд, разведя локти и уложив туловище. Лоб должен касаться коленей
Паривритта Стамбхасана
Эта асана является динамической.
Паривритта Стамбхасана позволяет проработать каждый отдел позвоночника, благодаря одновременному скручиванию и вытягиванию.
Во время выполнения этого упражнения происходит массаж внутренних органов и прорабатываются суставы.
Пранаяма
Пранаяма — это упражнение, которое учит управлять энергией жизни или праной. В основе этой практики лежит дыхание.
Каждое упражнение пранаямы состоит из продолжительных вдохов, задержек дыхания и выдохов.
Йоги верят, что дыхательные практики помогают очистить каналы тонкого тела человека от лишней энергии.
Суть пранаямы заключается в осознанности дыхания, когда человек начинает чувствовать притоки жизненной энергии, приходящей с каждым вздохом.
Дыхательные упражнения помогают сконцентрироваться и очистить разум от ненужных мыслей.
Совет: пранаяма практикуется не только как отдельное упражнение, но и во время выполнения асан.
Лёгкие в хатха-йоге считаются одним из самых важных органов, ведь благодаря им человеческое тело насыщается кислородом.
Уроки хатха-йоги для начинающих и опытных йогов содержат большое количество разнообразных пранаям.
Этические принципы, мудры и бандхи в системе хатха-йоги
Для приверженца хатха-йоги не менее важным аспектом жизни, наравне с упражнениями, являются жизненные принципы — яма и нияма.
Помимо отрицания насилия, хатха-йога проповедует правдивость, воздержание, внешнюю и внутреннюю чистоту, скромность и прочие благодетели.
Мудры — это простейшие практики в этом направлении йоги.
Ученик выполняет жесты руками во время выполнения асан или в качестве отдельного упражнения.
Удержание определённого жеста способствует очистке каналов и ускорению притока праны.
Бандхи, или как их ещё называют, «энергетические замки» — это практики хатха-йоги, целью которых является удержание и сосредоточение энергии в определённой точке организма.
Во время этих упражнений практикующий плавно напрягает части тела, которые хочет наработать.
Сосредоточение на напряжении позволяет остановить потоки энергии в нужных участках организма, что благоприятно влияет на их дальнейшую работу.
Поделиться в соц. сетях
Похожие записи
здоровье, красота, полезный, Уроки хатха-йоги для начинающих — 10 особенных асан
{ Comments are closed! }